মোটা হওয়ার সহজ উপায় | মোটা হওয়ার কার্যকরী টিপস

আসসালামুয়ালাইকুম। এই পোস্টটিতে আপনাকে স্বাগতম। চিকন স্বাস্থ্য নিয়ে আমরা অনেকে চিন্তিত থাকি। মোটা হওয়ার জন্য আমরা অনেক বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে থাকি।  কিভাবে অল্প দিনে মোটা হওয়া যায় তার জন্য চেষ্টা করি।

রোগা পাতলা  শরীর দেখলে আত্মীয়-স্বজন বন্ধু-বান্ধব ও অনেকেই নানা রকম  প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে থাকেন। এতে অনেক চিকন মানুষ আছে যারা বিরক্তবোধ করে।

আজকের পোস্টে আমি আপনাদের সাথে যে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করবো তা হল- মোটা হওয়ার সহজ উপায়, ইসলামে মোটা হওয়ার সহজ উপায়, মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা, তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়, মোটা হওয়ার ব্যায়াম, ওজন বাড়ানোর উপায়, ১ মাসে মোটা হওয়ার সহজ উপায়।

মোটা হওয়ার সহজ উপায়

আপনি চাইলে কিছু উপায় অবলম্বন করে খুব অল্পদিনে মোটা হতে পারবেন। আর চিকন স্বাস্থ্যের কারণে নিজের সৌন্দর্যটা প্রকাশ করতে অনেকবার ভাবতে হবে না।

তবে এমন অনেক ঔষধ আছে যা অনেকে মোটা হওয়ার জন্য গ্রহণ করছেন কিন্তু মোটা হতে পারছেন না। আবার অনেকে আছে যারা কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করছে কিন্তু মোটা হতে পারছেন না।

তবে আপনি যদি আমাদের আজকের আলোচনাটি সম্পূর্ণ পড়েন তাহলে আপনি অতি দ্রুত মোটা হতে পারবেন এবং অল্প দিনে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন। অতএব দেরী না করে চলুন আমাদের আজকের আলোচনাটি শুরু করি।

সাত দিনে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

অনেক রোগা মানুষ ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করে। অনেকেই আবার ভাবে সত্যিই কি এক সপ্তাহে মোটা হওয়া সম্ভব? হ্যাঁ সম্ভব, কিছু উপায় অবলম্বন করে মাত্র সাত দিনে বা এক সপ্তাহে আপনি শরীরের দুই থেকে তিন কেজি পর্যন্ত ওজন বাড়াতে পারবেন।

তবে এই ওজন বাড়ানোটা এতটা সহজ নয়। এজন্য আপনাকে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। বিশেষ করে খাওয়া-দাওয়ার বিষয়টি সতর্কতার সাথে পালন করতে হবে। তবে আপনি কিভাবে ওজন বাড়াবেন, আপনার প্রাত্যহিক খাবার তালিকায় কোন কোন খাবার রাখবেন।

এবং কোন খাবার গুলো খেলে অতি দ্রুত মোটা হতে পারবেন এবং বিশেষ করে ইসলামিক ভাবে কিভাবে মোটা হবেন ইত্যাদি বিষয় নিয়ে আজকের আলোচনায় বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। তাই সম্পূর্ণ পোস্ট বিস্তারিত দেখুন।

অল্প দিনে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

অল্প দিনে মোটা চাইলে অবশ্যই স্বাভাবিকের থেকে বেশি পরিমাণ ক্যালরিযুক্ত খাবার প্রতিনিয়ত গ্রহণ করতে হবে। আমরা জানি মানুষের প্রত্যহ ২০০০ থেকে ২৫০০ ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা উচিত।

অর্থাৎ আপনি যদি এর থেকে বেশি পরিমাণ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তাহলে আপনি অল্প দিনে দ্রুত মোটা হতে পারবেন। এর জন্য নিচে কয়েকটি উপায় উল্লেখ করা হলো।

নিম্নোক্ত উপায় গুলো যদি সঠিকভাবে পালন করতে পারেন তাহলে আশা করা যায় আপনি খুব দ্রুত মোটা হতে পারবেন।

• ব্যায়াম করুন
• বেশী করে খাবার গ্রহণ করুন
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম বা বিশ্রাম নিন
• অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খারাপ চর্বি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• ক্যালোরি খরচ কমান
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ পান করুন
• প্রয়োজনীয় প্রোটিন গ্রহণ করুন
• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন
• চিন্তা থেকে দূরে থাকুন
• অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করুন

মোটা হওয়ার ব্যায়াম কী কী?

মোটা হওয়ার জন্য এখানে কিছু কার্যকর ব্যায়াম হলো-

• ওজন উত্তোলন
• পেশী সংকোচন
• কার্ডিও

মোটা হওয়ার জন্য ৫ টি কার্যকর টিপস

বিভিন্ন কারণে আমাদের শরীর শুকিয়ে যেতে পারে। বিশেষ করে কম খাবার গ্রহণ, খাবারে অরুচ, দুশ্চিন্তা ইত্যাদির ফলে আমরা চিকন হয়ে যেতে পারি। এছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হওয়া এবং রাত জেগে থাকার ফলেও শরীর চিকন হয়ে যায়। বিশেষ করে বর্তমানের তরুণদের মাঝে এই সমস্যাটি দেখা দিয়েছে।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিম্নোক্ত ৫ টি উপায় অবলম্বন করতে পারেন। এই উপায় গুলো অবলম্বন করলে আপনি অতি দ্রুত মোটা হতে পারবেন এবং আপনার সুস্বাস্থ্য ফিরে পাবেন।

১. বার বার খাবার গ্রহণ

মোটা হতে গেলে অবশ্যই আপনাকে স্বাভাবিকের থেকে বেশি পরিমাণ খাবার গ্রহণ করতে হবে। ধরুন আপনি যদি প্রতিদিন ১৫০০ থেকে ২০০০ ক্যালরি খাবার গ্রহণ করেন তাহলে মোটা হওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে এর থেকে প্রায় ৪০০ ক্যালরি বেশি পরিমাণ খাবার গ্রহণ করতে হবে।

প্রতিদিন তিন বেলা ২০০০ থেকে ২৫০০ ক্যালোরি খাবার গ্রহণ করা তুলনামূলক অনেক কঠিন। তাই প্রতিদিন বেশি বেশি খাবার গ্রহণ করুন। এক্ষেত্রে আপনি দিনের নিম্নোক্ত সময়ে খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

• সকালে একবার হালকা নাস্তা করতে পারেন।
• দুপুর ১২:০০ টার দিকে একবার খেতে পারেন।
• দুপুরের পর দুইটার সময় একবার খেতে পারেন।
• বিকাল পাঁচটার সময় সন্ধ্যার আগে একবার খেতে পারেন।
• সর্বোপরি রাতে ঘুমানোর আগে খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

২. কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান

ভাত এবং রুটিতে অনেক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং এগুলো কার্বোহাইড্রেট এর প্রধান উৎস। তাই আপনার খাবার তালিকায় এসব খাবার প্রতিদিন রাখতে পারেন।

ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খুবই সাহায্য করে। অর্থাৎ স্বাভাবিক পরিমাণের থেকে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। মোটা হওয়ার জন্য এই পদ্ধতি খুব কার্যকরী।

৩. ঘুমানোর আগে দুধ পান করুন

যদি দ্রুত মোটা হতে চান, তাহলে প্রত্যেক রাতে ঘুমানোর আগে দুধ এবং মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। আর যদি মধু এবং দুধ একসাথে মিশিয়ে না খেতে পারেন তাহলে আলাদা করে খেয়ে নিতে পারেন।

ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করার চেষ্টা করুন। এবং এক থেকে দুই চামচ বা তার বেশী পরিমাণে মধু খেয়ে নিন। এতে শরীর অতি দ্রুত মোটা হবে এবং শক্তি ফিরে পাবেন।

৪. পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান

মোটা হতে গেলে অবশ্যই প্রতিদিন আপনাকে সর্বনিম্ন আট ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে হবে এবং রাতের ঘুম সবথেকে বেশি কার্যকরী তাই রাত না জেগে চেষ্টা করবেন এশার নামাজের পরপরই ঘুমানোর।

ফজরের আগে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করবেন। আশা করা যায় পরিমাণ মতো ঘুমালে এবং সঠিক খাবার গ্রহণ করলে আপনি অতি দ্রুত মোটা হতে পারবেন।

৫. টেনশনমুক্ত থাকুন

টেনশন বা অতিরিক্ত চিন্তা মারাত্মক একটি রোগ। যা নতুন নতুন রোগের সূচনা করে। অতএব আপনি যদি মোটা হতে চান তাহলে আপনাকে টেনশন মুক্ত থাকতে হবে। টেনশন মুক্ত থাকার জন্য প্রতিদিনের কাজ সময় মতো করে ফেলুন।

এছাড়া বাচ্চাদের সাথে গল্প করতে পারেন। পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটালেও টেনশনমুক্ত থাকা যায়। তবে কোথাও ঘুরতে গেলে সবথেকে ভালো ফল পাওয়া যায়।

ইসলামে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

ইসলামের নির্দেশনা অনুযায়ী মোটা হতে চাইলে আপনি সকালে খালি পেটে খেজুর এবং সাথে শসা খেতে পারেন। আবদুল্লাহ ইবনে জাফর (রা:) বর্ণনা করেছেন। তিনি বলেন,

নবী করিম সা: শসা এবং খেজুর একত্রে খেতেন (সহীহ্ ইবনু মা-জাহ ৩৩২৫)। একারণেই শসা এবং খেজুর খাওয়া সুন্নাহ। তাই এই নিয়মটি আপনি প্রতিদিন অনুসরণ করতে পারেন।

বর্তমানে আমরা বিভিন্ন কারণে শুকিয়ে যাই। বিশেষ করে কম খাবার গ্রহণ করা এবং অধিক চিন্তার কারণে। তবে খাবার গ্রহণে পরিবর্তন এনে এবং চিন্তা মুক্ত থেকে আমরা আবার আমাদের সুস্বাস্থ্য ফিরিয়ে আনতে পারি।

আজকের আর্টিকেলে আমরা মোটা হওয়ার সহজ উপায় নিয়ে আলোচনা করেছি যেগুলো আপনি যদি অনুসরণ করেন তাহলে অতি দ্রুত আপনি মোটা হতে পারবেন। যদি এই বিষয়ে আরো প্রশ্ন থাকে তাহলে কমেন্ট করুন এবং পরবর্তীতে কোন বিষয়ে আর্টিকেল চান তা আমাদের জানান।

ধন্যবাদ Blog Park Bangladesh এর সাথে থাকার জন্য।